[...] sie nie rozstaje, to moje glowen zrodlo ww nie licze tego co jem planuje nie liczyc jecze przez ten tydzien w tym tygodniu planuje wiecej roweru, moze pobiegam tez 1lub 2 razy w poniezialek sie pomierze i wracam na silownie czuje sie dobrze, zaczyna mi barkowac juz silowni, ale mam zamiar sie "wyposcic" w czasie rege zebym wrocilam na nowy [...]
[...] które ma 800 kalorii, a w drugi sałatkę, która ma 300. Czasem mogę sobie sama zrobić obiad, jeśli to, czego potrzebuję do jego zrobienia, mam w domu. Czy jeśli np. 2 razy w tygodniu zjem normalny obiad, nie mam szans schudnąć? I tu zaczynają się schody- wiem, że bez zwiększenia aktywności ciężko jest schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę. [...]
[...] (biegi itp.) nie idą w parze z budową masy. Oczywiście da się w pewnym stopniu to pogodzić, ale kluczową rolę odegra dieta, a 2 500 kcal to z pewnością będzie za mało. Na Twoim miejscu posłuchałbym się rady Solarosa i póki brzuch nie rośnie, nie widać otłuszczenia to cardio, jeśli już naprawdę chcesz, 1-2 razy w tygodniu po 20-30 minut wystarczy.
[...] czwartek - Kravka od 20:15 do 22:15 Od przyszłego tygodnia planuję zapisać się z powrotem na spinning, łącznie z ćwiczeniami siłowymi na górne partie, ale nie więcej, niż 2 razy w tygodniu. Do tego basen, 1 lub 2 razy na tydzień i a6w codziennie. Zastanawiam się nad założeniem własnego dziennika, ale chyba jeszcze nie mam odwagi Nie wyglądam [...]
[...] CZYLI NP. PRZYSIADY, PODCIAGANIE SIE, POMPKI, WYCISKANIA Z KLATKI SIEDAZA I LEZAC, UGINANIA RAMION w ilu seriach 1-2 SERII ROZGRZEWKOWYCH PLUS 2-3 SERII WLASCIWYCH ile razy w tygodniu 2-3 RAZY W TYGODNIU Z jakim obciązeniem TAKIM, ABY ZAKRES POWTORZEN BYL MIEDZY 15-25 TAK, ABY OSTATNIE POWTORZENIA BYLY DOSC TRUDNE-NIE CWICZ (NA RAZIE DO [...]
[...] nie stosuję, bo musiałbym poświęcić na niego 5-6 dni treningowych w tygodniu, na co nie mam czasu. Jadąc siłowym FBW trochę podobnym do tego co Knife robi chadzam sobie 3 razy w tygodniu i jest git. Jak okoliczności mnie zmuszą ścinam do 2 razy w tygodniu i daje radę coś uratowac z tygodnia. Jechałem kiedyś trzydniowym splitem. Ogólnie była [...]
[...] próbowali go,tyle ze ma się on nijak do Twego normalnego treningu na siłce. Poza tym mówi się ze trening ten jest dobry dla kogoś kto już umie się podciągniąć te 12-15 razy,choć widziałem że łapali się za ten trening również i tacy co nie mogli dobić do 10 razy i też osiągali efekty Coś ponad to: Przede wszystkim jak pisałem na [...]
1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38
Możesz ćwiczyć 2 razy na tydzień, 1 trening cieżki a 2 lekki (mniejsza intensywność). Jeśli bedziesz robił 2 razy w tygodniu z tą samą intensywnością to możesz się przetrenować i regeneracja bedzie bardzo słaba. Sam co jakiś czas ćwicze 2 razy w tygodniu ale tylko przez 2 miesiące potem tygodniowa regeneracja i dalej 1 raz w tygodniu. Zmieniony [...]
[...] chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) [...]
Np codziennie jesz jedno jajko czyli 7 tygodniowo, czyli o wiele za długo bo powinieneś tylko 2 razy w tygodniu, a ja np jem 2 x w tygodniu ale po 5-6 sztuk czyli 10-12 jajek, ale wg Ciebie to ja jem zdrowo bo jedynie 2 razy w tygodniu
[...] mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, 4-5 i 6 posiłek o niskiej podaży węgli. DNT: Białko 2.5g Tłuszcze 2g Węgle <-- w dalszym ciągu obcięte do zera? i czy w dalszym ciągu bawić się w długie 30minutowe aero po trenie? czy wystarczy że pójdę pobiegać w dzień bez treningu raz czy 2 razy w tygodniu?
[...] ryzyko wybicia czy nawet złamania!). Ochraniacz (cały czas piszę oczywiście o tym na górne zęby ponieważ rola podwójnego ochraniacza była na forum poruszana już dziesiątki razy) powinien być przez nas niejako "przygryzany" przez dolne zęby (zwróćcie uwagę, że piszę przygryzany, a nie przegryzany ). Powinniśmy ćwiczyć to także podczas [...]
[...] 5 dni pod rzad... Nie jestem z siebie dumna, bo zalozylam sobie ze przetrwam tak caly rok. A tu dupa... Myslalam nawet, ze w nastepnym slodycze zjem tylko na swieta (2 razy w roku). A teraz... {{:-( Walcze, mam nadzieje dzis wrocic na wlasciwe tory (wczoraj tez chcialam i przedwczoraj). No nic walczymy. Trzymam kciuki Tea. Miska to trudna [...]
Kurde,ja bym nie umiał chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu:-P Co do maxów-może źle je obliczyłeś i teraz za szybko robisz progres. Powodzenia i będę wpadał.
extrem nie tyle wstydze sie bo moją morde te osoby widziały juz wiecej razy niz Twoj biceps w profilu co to ze wiekszosc ludzi to robi, a po co - domyśl sie sam... pozdro izik END: Przedramie 1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie 2. Mlotki Thor'a 3 serie serie łączone 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=xhhf7bKv3AE [...]
[...] przedtreningówk high kicka iron horsa, flexi drink nutrendu, jabłczan kreatyny cm3 treca oraz carbonoxa z olimpu. podpowiecie jak to sensownie zażywać ?trenuje sw 4-5 razy w tygodniu zależnie od pracy, jeśli idę na sw 4 razy 5 dnia robię siłke. do tego staram się biegać 2 razy w tyg . Najgorsze w tym wszystkim jest fakt ze pracuje kilka [...]
[...] przedtreningówk high kicka iron horsa, flexi drink nutrendu, jabłczan kreatyny cm3 treca oraz carbonoxa z olimpu. podpowiecie jak to sensownie zażywać ?trenuje sw 4-5 razy w tygodniu zależnie od pracy, jeśli idę na sw 4 razy 5 dnia robię siłke. do tego staram się biegać 2 razy w tyg . Najgorsze w tym wszystkim jest fakt ze pracuje kilka [...]
Ok dzięki erwi widac, że obeznany jesteś. Po treningu zamiast owsianych do tego koktajlu dorzucę 2 banany. A ten ser będę dawac 1-2 razy w tyg jako czit :)) bo bardzo lubię
[...] i objętość. Czytaj- za często, za dużo. Jeśli plan jest na partię raz w tygodniu to ilości jakie masz powyżej mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 razy w tygodniu to masz wszystkiego za dużo. Przede wszystkim zaś na małe partie, właśnie pokroju bicepsa czy tricepsa. Popełniasz błąd bardzo częsty- przeładowujesz ramiona. [...]
dieta dla dziewczyny
